랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)
전문가 조언
등을 바닥과 평행하게 유지하고 무게를 엉덩이 쪽으로 당겨 몸통을 완전히 사용하여 이두근의 개입을 최소화하세요.
방법 단계
- 랜드마인 부착된 바벨에 수직으로 서서 한 손으로 끝을 잡습니다.
- 엉덩이를 굽히고 약간 무릎을 굽힌 채로 상체를 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 바벨을 엉덩이 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 되감아줍니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 다른 팔로 바꾸기 전까지 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 랜드마인을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 원암 벤트오버 로우 (V2)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
