바벨 펜들레이 로우
전문가 조언
등을 바닥과 평행하게 유지하고 움직임을 이용하지 않고 무게를 들어 올리는 것에 집중하여 대상 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 바벨 위에 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채 등을 곧게 유지하고 바닥과 평행하게 합니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바벨을 아랫가슴 쪽으로 급격하게 당깁니다.
- 바벨을 제어하며 다시 바닥으로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 펜들레이 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 펜들레이 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근30%
보조
이두근5%
팔뚝5%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 펜들레이 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 펜들레이 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 펜들레이 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 펜들레이 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 펜들레이 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
