케이블 시티드 로우 (V-바)
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 몸의 관성을 사용하지 않도록하여 등근육의 최대 참여를 보장합니다.
방법 단계
- V바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착하고 벤치에 앉습니다.
- 발을 플랫폼에 올리고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 중립 그립을 사용하여 양손으로 V바를 잡기 위해 몸을 앞으로 기울입니다.
- 팔을 뻗은 채로 뒤로 앉아 등을 곧게 유지합니다.
- V바를 허리 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 수축시킵니다.
- 일시적으로 등근육을 쥐어짜고, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
