케틀벨 원암 로우
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 몸을 돌리지 않고 케틀벨을 당겨 올려 올바른 자세를 유지합니다.
방법 단계
- 벤치에 한 손을 올리고 반대편 손에 케틀벨을 듭니다.
- 등이 거의 바닥과 평행해질 때까지 허리를 숙입니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 케틀벨을 옆으로 당깁니다.
- 케틀벨을 제어하여 시작 위치로 내립니다.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 원암 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 원암 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 복근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
복근10%
승모근10%
보조
이두근10%
팔뚝5%
가슴5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 원암 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 원암 로우은 주로 어깨, 광배근, 복근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 원암 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 원암 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 원암 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
