케틀벨 투암 로우
전문가 조언
하체를 고정하여 하부 등을 보호하고 상부 등 근육에 집중되도록 합니다.
방법 단계
- 양손에 케틀벨을 들고 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 허리를 45도 각도로 숙이면서 등을 곧게 유지합니다.
- 케틀벨을 허리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 천천히 케틀벨을 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케틀벨 투암 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 투암 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
가슴10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 투암 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 투암 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 투암 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 투암 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 투암 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
