웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)

전문가 조언

움직임을 조절하고 부상을 예방하기 위해 추진력을 사용하지 마십시오.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

승모근100%

장비

웨이트

헤드 하네스

운동 유형

근력

초보자3 x 10-12

중급자4 x 8-10

고급자4 x 6-8

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은(는) 초보자에게 적합한가요?

웨이트를 이용한 서서 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.