메디신볼 오버헤드 슬램
전문가 조언
슬램 운동을 할 때 팔뿐만 아니라 전신을 사용하여 더 많은 근육 그룹을 참여시키고 칼로리 소모를 증가시킵니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 약품볼을 머리 위로 들고 서 있습니다.
- 발뒤꿈치로 일어서면서 공을 들어올립니다.
- 공을 최대한 세게 앞으로 내리칩니다. 이때 복근과 등을 사용합니다.
- 등을 곧게 유지하면서 공을 주웁니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 메디신볼 오버헤드 슬램 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
메디신볼 오버헤드 슬램은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근, 복근을(를) 목표로 하며, 메디신 볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근20%
복근20%
보조
가슴5%
허벅지5%
장비
메디신 볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
메디신볼 오버헤드 슬램은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
메디신볼 오버헤드 슬램은 주로 어깨, 광배근, 승모근, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 허벅지이(가) 포함됩니다. 메디신 볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
메디신볼 오버헤드 슬램은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
메디신볼 오버헤드 슬램은(는) 초보자에게 적합한가요?
메디신볼 오버헤드 슬램은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
