덤벨 팜 로테이셔널 벤트오버 로우
전문가 조언
올바르게 이두근과 상부 등근육을 효과적으로 사용하기 위해 들어올릴 때 손바닥을 몸 쪽에서 뒤로 향하도록 회전시키십시오.
방법 단계
- 어깨 너비로 서고 무릎을 약간 굽힌 채, 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 들고 서 있습니다.
- 허리를 45도 각도로 숙여 등을 곧게 유지합니다.
- 덤벨을 허리 쪽으로 당기면서 손바닥을 몸 쪽으로 회전합니다.
- 움직임의 정상에서 손바닥을 뒤로 향하도록 회전하고 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 손바닥을 서로 마주 보도록 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
