레버 뉴트럴-그립 시티드 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 등을 둥글지 않도록 하십시오. 등을 가슴이 아니라 허리쪽으로 당겨 등근육을 완전히 사용하십시오.
방법 단계
- 좌석과 가슴 패드를 자신의 키에 맞게 조절합니다.
- 가슴을 패드에 대고 앉습니다.
- 중립 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 어깨 뼈를 함께 누르면서 손잡이를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 수축을 잠시 유지한 후 숨을 들이쉬며 팔을 천천히 시작 위치로 돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
