스미스 머신 나로우 로우
전문가 조언
몸을 흔들지 않고 무게를 들기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 무게를 들 때 탄력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 스미스 머신의 바를 허벅다리 중간쯤에 위치하도록 조절합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바에 가까이 서있습니다.
- 허벅다리와 무릎을 구부리고, 어깨 너비보다 좁은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 하복부 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스미스 머신 나로우 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 머신 나로우 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
팔뚝15%
가슴10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 나로우 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 머신 나로우 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 나로우 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 나로우 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 나로우 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
