스미스 머신 나로우 로우
전문가 조언
몸을 흔들지 않고 무게를 들기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 무게를 들 때 탄력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 스미스 머신의 바를 허벅다리 중간쯤에 위치하도록 조절합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바에 가까이 서있습니다.
- 허벅다리와 무릎을 구부리고, 어깨 너비보다 좁은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 하복부 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
