롤러를 이용한 상부 등 마사지
전문가 조언
폼 롤러를 천천히 이동하고 부드러운 부분에 일시적으로 멈춰서 파시아가 풀리도록 한다.
방법 단계
- 폼 롤러를 상체 아래에 위치시키고 등을 따라 눕는다.
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 팔을 가슴 앞에 교차시킨다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 다리를 사용하여 폼 롤러 위에서 상체를 부드럽게 굴린다.
- 갈비뼈 아래부터 가슴 중앙까지 굴린다.
- 30-60초 동안 계속한다.
세부 정보
기본
승모근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
