바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
전문가 조언
근육 부담을 피하기 위해 움직임을 부드럽게 유지하고 격렬한 동작을 피하세요.
방법 단계
- 폼 롤러를 어깨 뼈 아래에 수평으로 위치시킨 채로 등을 바닥에 눕니다.
- 팔을 천장 쪽으로 뻗어 올립니다.
- 척추 중간부터 어깨 꼭대기까지 천천히 롤링합니다.
- 롤링하는 동안 한쪽 팔씩 번갈아가며 머리 위로 바닥에 뻗어 두어 어깨 뼈 부분을 스트레칭합니다.
- 일정한 롤링 동작을 유지하면서 팔을 번갈아가며 움직입니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은(는) 주로 승모근, 복근을(를) 목표로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근50%
복근50%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은 주로 승모근, 복근을(를) 목표로 합니다. 폼롤러을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
