바닥에 누워서 하는 어깨 뼈 리치 롤
전문가 조언
근육 부담을 피하기 위해 움직임을 부드럽게 유지하고 격렬한 동작을 피하세요.
방법 단계
- 폼 롤러를 어깨 뼈 아래에 수평으로 위치시킨 채로 등을 바닥에 눕니다.
- 팔을 천장 쪽으로 뻗어 올립니다.
- 척추 중간부터 어깨 꼭대기까지 천천히 롤링합니다.
- 롤링하는 동안 한쪽 팔씩 번갈아가며 머리 위로 바닥에 뻗어 두어 어깨 뼈 부분을 스트레칭합니다.
- 일정한 롤링 동작을 유지하면서 팔을 번갈아가며 움직입니다.
세부 정보
기본
승모근50%
복근50%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
