레버 로우 로우 (플레이트)
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 중량을 갑작스럽게 움직이지 마세요. 근육 참여를 극대화하기 위해 조절된 템포를 사용하세요.
방법 단계
- 발을 플랫폼에 올리고 무게 기계에 앉습니다. 무릎을 약간 굽힙니다.
- 중립 그립으로 손잡이를 잡기 위해 앞으로 숙입니다.
- 팔을 뻗은 채로 등을 곧게 유지하며 뒤로 앉습니다.
- 팔을 몸 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 로우 로우 (플레이트) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 로우 로우 (플레이트)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
팔뚝10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 로우 로우 (플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 로우 로우 (플레이트)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 로우 로우 (플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 로우 로우 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 로우 로우 (플레이트)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
