스미스 머신 한손으로 하는 로우
전문가 조언
운동 중에 등을 평평하게 유지하고 코어를 사용하십시오. 무게를 엉덩이 쪽으로 당겨 몸통 근육을 완전히 사용하고 이두근의 관여를 최소화합니다.
방법 단계
- 스미스 머신 바에 양옆으로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 엉덩이를 45도 각도로 굽히고 한 손은 지지를 위해 허벅다리에 올려놓습니다.
- 중립 그립으로 자유롭게 손으로 바를 잡습니다.
- 바를 엉덩이 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 압축합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후, 반대쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
