14개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 메디신볼 운동 14가지
폭발적인 힘과 역동적인 훈련을 위한 메디신볼 운동을 찾아보세요. 각 동작에는 회전력, 코어 강도 및 운동 능력을 개발하는 데 도움이 되는 HD 비디오 가이드와 기술 지침이 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
어떤 중량의 메디신볼을 사용해야 하나요?
던지기 및 슬램 운동의 경우, 폭발적으로 움직일 수 있는 가벼운 볼(3–6 kg / 6–12 lb)을 사용하세요. 파워 훈련은 최대 하중이 아니라 속도를 필요로 하므로 중요합니다. 회전 운동의 경우, 4–8 kg (8–16 lb)가 일반적입니다. 파트너 패싱 훈련의 경우, 3–5 kg가 표준입니다. 하나만 구입할 수 있다면, 5 kg (10 lb) 메디신볼이 대부분의 운동을 커버합니다.
메디신볼과 슬램볼의 차이는 무엇인가요?
메디신볼은 단단한 외피로 만들어져 튕기며, 가슴 패스, 회전 던지기 및 파트너 훈련을 위해 설계되었습니다. 슬램볼은 모래로 채워진 부드럽고 죽은 튕김의 외피로 만들어져 있으며, 바닥에 슬램할 때 충격을 흡수하도록 설계되었습니다. 메디신볼로 슬램을 하면 볼이 얼굴로 튕길 수 있습니다. 항상 오버헤드 슬램 운동에는 슬램볼을 사용하고, 던지기 및 받기에는 메디신볼을 사용하세요.
메디신볼 운동은 운동선수에게 좋은가요?
메디신볼은 던지기, 슬램 및 회전 운동을 통해 힘(빠르게 힘을 생성하는 능력)을 훈련하기 때문에 운동 발달에 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 바벨 운동과는 달리 중량을 감속해야 하는 반면, 메디신볼은 최대 속도로 방출할 수 있어 진정한 폭발적인 출력을 훈련할 수 있습니다. 던지기, 타격 및 회전 파워가 필요한 스포츠에 특히 가치가 있습니다.