바닥에 누워서 하는 중간 등 롤
전문가 조언
움직임을 천천히 제어하고 하체나 목 부위를 굴리지 않도록하여 부상을 일으킬 수 있으므로 주의하세요.
방법 단계
- 폼 롤러를 중앙 등 뒤에 위치시킨 채로 바닥에 눕니다.
- 목을 지지하기 위해 손을 머리 뒤에 놓습니다.
- 복부를 사용하여 엉덩이를 들어 올리세요.
- 갈비뼈 아래부터 어깨 뼈 윗부분까지 천천히 앞뒤로 굴립니다.
- 근육이 이완되도록 몇 초 동안 팽팽한 부분에 멈춰 그대로 둡니다.
세부 정보
기본
승모근100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
