케이블 시티드 와이드그립 로우
전문가 조언
넓은 등 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택합니다. 등근육을 올바르게 사용하기 위해 팔이 아닌 등근육으로 당기는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 벤치에 앉아 무릎을 약간 굽히고 발을 발판에 버티고 앉습니다.
- 앞으로 기울어져 넓은 역손잡이로 바를 붙잡습니다.
- 팔을 뻗고 등을 곧게 합니다.
- 바를 아랫배 쪽으로 당겨 팔꿈치를 뒤로 밀어 올립니다.
- 움츠러들어 어깨 블레이드를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근50%
승모근10%
보조
이두근10%
전완근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
