케이블 시티드 와이드그립 로우
전문가 조언
넓은 등 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택합니다. 등근육을 올바르게 사용하기 위해 팔이 아닌 등근육으로 당기는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 벤치에 앉아 무릎을 약간 굽히고 발을 발판에 버티고 앉습니다.
- 앞으로 기울어져 넓은 역손잡이로 바를 붙잡습니다.
- 팔을 뻗고 등을 곧게 합니다.
- 바를 아랫배 쪽으로 당겨 팔꿈치를 뒤로 밀어 올립니다.
- 움츠러들어 어깨 블레이드를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 시티드 와이드그립 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 시티드 와이드그립 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근50%
승모근10%
보조
이두근10%
팔뚝5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 와이드그립 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 시티드 와이드그립 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 와이드그립 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 와이드그립 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 와이드그립 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
