덤벨 원암 로우 (랙 지지대)
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 허리를 돌리지 않아 등근육에 집중하세요.
방법 단계
- 지지대로 한 손과 무릎을 받치고, 다리는 바닥에 놓습니다.
- 자유롭게 한 손에 덤벨을 들고, 팔을 바닥 쪽으로 펴놓습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 내려놓습니다.
- 한쪽을 반복한 후, 반대쪽으로 전환하여 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
