웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)

전문가 조언

머리 하네스가 안전하게 고정되어 있고 무게가 근력 수준에 적합한지 확인하여 목에 부담을 피하세요.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

승모근100%

장비

웨이트

헤드 하네스

운동 유형

근력

초보자3 x 10-12

중급자4 x 8-10

고급자4 x 6-8

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은(는) 초보자에게 적합한가요?

웨이트를 이용한 누운 자세 목 앞으로 숙이기 (헤드 하니스)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.