덤벨 벤트오버 스캐퓰라 로우
전문가 조언
척추를 보호하고 적절한 견갑골 운동을 보장하기 위해 항상 코어를 사용하고 등을 둥글게 하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽히세요.
- 허리를 앞으로 숙이면서 등을 곧게 유지하세요. 상체가 거의 바닥과 평행이 될 때까지.
- 손바닥이 서로 마주하도록 덤벨을 각 손에 들고 있으세요.
- 어깨 뼈를 함께 누르며 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기세요.
- 천천히 덤벨을 시작 자세로 되돌리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
승모근50%
보조
어깨25%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
