웨이트를 이용한 누운 자세 목 뒤로 젖히기 (헤드 하니스)
전문가 조언
움직임을 천천히 수행하고 목을 보호하기 위해 과도하게 뻗지 않도록하세요. 운동 중에도 제어를 유지할 수 있는 무게를 사용하세요.
방법 단계
- 벤치에 엎드려 누우고 머리 하네스를 이마 주변에 연결된 무게로 달아주세요.
- 목을 늘리기 위해 천천히 머리를 내려주세요.
- 목을 늘려 머리를 들어주세요. 턱을 가슴 쪽으로 가져가세요.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
승모근100%
장비
가중
헤드 하네스
운동 유형
근력
