케이블 스탠딩 로우
전문가 조언
등을 곧게 펴고 코어를 사용하여 부상을 예방하고 올바른 등근육을 대상으로하도록합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 케이블 머신을 바라봅니다.
- 양손으로 케이블 핸들을 붙잡고 팔을 뻗습니다.
- 핸들을 허리쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 되감습니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 늘이고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 스탠딩 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 스탠딩 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
팔뚝10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
