밴드 벤트오버 로우
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 움직임의 꼭대기에서 어깨 뼈를 함께 압착하세요.
방법 단계
- 밴드 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 기울여 등을 평평하게 유지합니다.
- 양손으로 밴드를 잡고 손바닥을 안쪽으로 향하도록 합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 밴드를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 밴드를 시작 위치로 되돌려 원래 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 밴드 벤트오버 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
밴드 벤트오버 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근13%
팔뚝13%
가슴14%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 벤트오버 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
밴드 벤트오버 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 벤트오버 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 벤트오버 로우은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
