밴드 나로우-그립 하이 로우
전문가 조언
어깨를 내리고 가슴을 세우면 슈러깅을 방지하고 적절한 근육 활성화를 보장하여 부상의 위험을 줄입니다.
방법 단계
- 밴드를 머리 위 높이에 고정하고 앵커 포인트를 향해 서서 준비합니다.
- 양손으로 밴드를 함께 가까이 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 팔꿈치를 높이 유지하면서 밴드를 상체 위쪽 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 블레이드를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 다시 시작 위치로 늘이고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
밴드
운동 유형
근력
