플랭크 푸시업 로우
전문가 조언
체어를 유지하고 몸을 회전하지 않도록 하여 코어를 참여시키고 몸을 안정시키세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 팔굽혀펴기 자세로 시작하세요.
- 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 몸을 유지하면서 팔굽혀펴기를 합니다.
- 팔굽혀펴기 상단에서 한 손으로 덤벨을 당겨 각각 갈비뼈 쪽으로 당깁니다.
- 덤벨을 내리고 다른 쪽에서도 당깁니다.
- 각 팔굽혀펴기 후에 번갈아가며 당깁니다.
FitAI에서 플랭크 푸시업 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
플랭크 푸시업 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 가슴, 승모근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
가슴20%
승모근20%
보조
이두근5%
팔뚝5%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
플랭크 푸시업 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
플랭크 푸시업 로우은 주로 어깨, 광배근, 가슴, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 삼두근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
플랭크 푸시업 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
플랭크 푸시업 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
플랭크 푸시업 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
