케이블 프론트 시티드 로우
전문가 조언
당신이 당기는 동안 상체를 고정하고 뒤로 기울이지 않도록 하세요. 팔꿈치를 뒤로 당기고 어깨 블레이드를 함께 조여서 등근육을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 직선 또는 V바를 케이블 스테이션의 낮은 풀리에 부착합니다.
- 기계를 바라보며 발을 바닥에 꽉 눌러 앉습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울여 양손으로 바를 잡습니다.
- 등을 곧게 유지하고 코어를 사용하여 등을 뭉치게 합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바를 허리 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 블레이드를 함께 조여줍니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 늘이세요.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
