케이블 시티드 원암 올터네이트 로우
전문가 조언
등근육을 올바르게 활성화시키기 위해 팔을 완전히 펴고 수축시켜서 움직임의 전체 범위를 확보하세요.
방법 단계
- 싱글 핸들을 저 풀리 케이블 머신에 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 케이블 머신을 향해 발을 발판에 굳혀주세요.
- 한 손으로 핸들을 잡고 등을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 허리 쪽으로 당겨주세요.
- 움직임의 끝에서 등근육을 압착하세요.
- 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌려주세요.
- 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴10%
장비
케이블
운동 유형
근력
