덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
전문가 조언
중립 척추를 유지하고 무게를 걷는 것을 피하십시오. 근육 참여를 극대화하기 위해 조절된 속도를 사용하세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 엎드려 바벨을 중립 그립으로 잡고 눕니다.
- 바벨을 어깨 바로 아래에 직접 매달아 놓습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바벨을 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 바벨을 제어하여 시작 위치로 다시 내립니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근13%
전완근13%
가슴14%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
