덤벨 측면 플랭크 리어 플라이
전문가 조언
머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하고 리어 델토이드를 효과적으로 타겟팅하기 위해 덤벨 움직임을 조절하세요.
방법 단계
- 한 손에 덤벨을 들고 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
- 아래 팔로 몸을 지탱하고 발을 겹쳐 놓습니다.
- 팔을 약간 굽힌 채로 덤벨을 들어 리어 플라이를 수행합니다.
- 덤벨을 조절하여 내리고 반대쪽으로 전환하기 전에 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 측면 플랭크 리어 플라이 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은(는) 주로 어깨, 복근, 가슴, 승모근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
복근20%
가슴20%
승모근20%
보조
엉덩이10%
허벅지5%
삼두근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은 주로 어깨, 복근, 가슴, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이, 허벅지, 삼두근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 측면 플랭크 리어 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
