폼롤러 세라투스 월 슬라이드
전문가 조언
등을 벽에 평평하게 대고 천천히 움직여, 전완근을 올바르게 활성화하도록 합니다.
방법 단계
- 등을 벽에 대고 앉아요. 허리 아래에 폼롤러를 가로로 놓습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 팔을 벽에 90도로 굽힌 채로 누릅니다.
- 천천히 팔을 뻗으면서 벽과 접촉을 유지합니다.
- 팔을 제어하여 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
폼롤러 세라투스 월 슬라이드은(는) 주로 복근, 승모근을(를) 목표로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근50%
승모근50%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
폼롤러 세라투스 월 슬라이드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
폼롤러 세라투스 월 슬라이드은 주로 복근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 폼롤러을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
폼롤러 세라투스 월 슬라이드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
폼롤러 세라투스 월 슬라이드은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 폼롤러 세라투스 월 슬라이드은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
