레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)

전문가 조언

등 근육을 완전히 사용하기 위해 어깨 블레이드를 끼워 맞추는 데 초점을 맞추세요.

세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본

어깨30%

광배근30%

승모근20%

보조

이두근10%

팔뚝10%

장비

레버리지 머신

운동 유형

근력

초보자2 x 10-12

중급자3 x 8-10

고급자4 x 6-8

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?

초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?

레버 프로네이티드-그립 시티드 로우(플레이트)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.