케이블 디클라인 시티드 와이드그립 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 등을 둥글지 않도록 합니다. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 움츠려든 어깨 뼈를 함께 압착하여 등을 사용하세요.
방법 단계
- 케이블 스테이션의 저 부분에 넓은 바를 부착하고 기계를 향해 앉습니다.
- 발을 단단히 바닥에 꽂고 무릎을 약간 굽힙니다.
- 허리를 앞으로 숙여 역도 자세로 바를 역도로 잡고 어깨 너비보다 넓은 간격으로 손을 놓습니다.
- 팔을 완전히 뻗은 채로 뒤로 앉아 등을 곧게 유지합니다.
- 팔을 허리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 움츠러든 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 팔을 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
