케이블 시티드 수프라인 그립 로우
전문가 조언
운동 동안 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하여 등을 완전히 사용하고 허리 아랫부분에 불필요한 압력을 피합니다.
방법 단계
- 발을 발판에 올려 앉아 케이블 로우 머신에 앉습니다.
- 손바닥을 위로 향하게 하는 슈파인 그립으로 케이블 부착물을 잡습니다.
- 손잡이를 아랫배 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 함께 쭉 누릅니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 펴줍니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 수프라인 그립 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
