레버 로우 (플레이트)
전문가 조언
어깨 뼈를 후퇴시킴으로써 팔이 아닌 등근육으로 당기도록 하세요.
방법 단계
- 레버리지 머신의 좌석과 가슴 받침대를 자신의 키에 맞게 조절합니다.
- 기계에 가슴을 받쳐 앉습니다.
- 양손으로 손잡이를 붙잡습니다.
- 어깨 뼈를 함께 압축하면서 손잡이를 복근 쪽으로 당깁니다.
- 손잡이를 천천히 시작 위치로 돌려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 로우 (플레이트) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 로우 (플레이트)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
가슴20%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 로우 (플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 로우 (플레이트)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 로우 (플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 로우 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 로우 (플레이트)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
