덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
전문가 조언
운동 중에 움직임을 통제하여 탄력이 발동하지 않도록 하고 회전근육이 올바르게 대상이 되도록 합니다.
방법 단계
- 벤치에 옆으로 눕니다. 상단 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부려 몸 쪽으로 누르고 있습니다.
- 팔꿈치를 몸 쪽으로 유지하면서 천천히 전완을 위로 회전하여 수직으로 만듭니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈추고 시작 위치로 천천히 되돌아갑니다.
- 한쪽 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
FitAI에서 덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
