덤벨 사이드 라잉 외회전 (벤치 위)
전문가 조언
운동 중에 움직임을 통제하여 탄력이 발동하지 않도록 하고 회전근육이 올바르게 대상이 되도록 합니다.
방법 단계
- 벤치에 옆으로 눕니다. 상단 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부려 몸 쪽으로 누르고 있습니다.
- 팔꿈치를 몸 쪽으로 유지하면서 천천히 전완을 위로 회전하여 수직으로 만듭니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈추고 시작 위치로 천천히 되돌아갑니다.
- 한쪽 팔을 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
세부 정보
기본
승모근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
