스미스 머신 벤트오버 로우
전문가 조언
무릎을 약간 굽히고 힘을 주는 것을 피하고 막대를 들 때 운동량을 사용하지 말고 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 스미스 머신 앞에서 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 기울여 허리를 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치를 넓게 벌려서 바를 잡습니다.
- 바를 아랫등뼈 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 함께 쭉 눌러줍니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근40%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
