스미스 머신 벤트오버 로우
전문가 조언
무릎을 약간 굽히고 힘을 주는 것을 피하고 막대를 들 때 운동량을 사용하지 말고 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 스미스 머신 앞에서 어깨 너비로 발을 벌린 채 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 기울여 허리를 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치를 넓게 벌려서 바를 잡습니다.
- 바를 아랫등뼈 쪽으로 당겨 어깨 뼈를 함께 쭉 눌러줍니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내려놓고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 머신 벤트오버 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근40%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 머신 벤트오버 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 머신 벤트오버 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 머신 벤트오버 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 머신 벤트오버 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 머신 벤트오버 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
