덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
전문가 조언
하강 시에 조절을 유지하고 바닥에 튀어오르지 않도록하여 작동하는 근육에 긴장을 유지하고 운동 중에 안정성을 향상시키십시오.
방법 단계
- 앞 발을 계단이나 플랫폼에 올려놓고 덤벨을 양손으로 가슴 높이에 들고 서십시오.
- 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내리며 스플릿 스쿼트 자세를 취하십시오.
- 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 상체를 똑바로 유지하십시오.
- 앞 발뒤꿈치를 밀어내어 시작 자세로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸십시오.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
