덤벨 디클라인 플라이
전문가 조언
관절에 부담을 주지 않도록 동작 전체에서 팔꿈치를 약간 굽힌 상태를 유지하십시오. 가슴 근육을 사용하여 무게를 움직이는 데 집중하십시오.
방법 단계
- 덤벨을 각 손에 든 채 기울어진 벤치에 눕니다. 팔을 가슴 위로 펴고 있습니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채 무게를 양 옆으로 넓은 호를 그리며 내립니다.
- 동작을 조절하고, 팔이 바닥과 평행해지면 멈춥니다.
- 덤벨을 허그하는 동작으로 다시 모아 가슴을 압축합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
