덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
전문가 조언
관절 부담을 줄이고 어깨 근육에 초점을 맞추기 위해 움직임 중에 팔꿈치를 약간 구부려 두십시오.
방법 단계
- 다리를 쌓고 아랫팔에 머리를 얹고 옆으로 눕니다.
- 상체를 따라 한 손에 덤벨을 들고 있습니다.
- 팔을 약간 구부려 윗부분에 수직이 될 때까지 덤벨을 직접 위로 올립니다.
- 덤벨을 천천히 시작 위치로 다시 내립니다.
- 한 쪽에서 원하는 반복 횟수를 수행한 후 다른 쪽으로 전환합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
