덤벨 스윙
전문가 조언
팔이 아닌 엉덩이의 힘을 이용하여 덤벨을 휘두르고, 부상을 방지하기 위해 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 양손으로 앞에 덤벨을 들고 어깨 너비보다 약간 넓은 자세로 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 덤벨을 다리 사이에 내려놓습니다.
- 엉덩이를 앞으로 내민 후 무릎을 펴고 덤벨을 어깨 높이까지 휘두릅니다.
- 덤벨을 다시 다리 사이로 내려놓으면서 엉덩이와 무릎을 굽힙니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하면서 순조로운 동작을 유지하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
햄스트링20%
보조
대퇴사두근13%
가슴13%
복근7%
종아리7%
장비
덤벨
운동 유형
근력
