덤벨 스플릿 스쿼트
전문가 조언
앞 발뒤꿈치를 이용하여 대둔근과 대퇴근을 최대한 활용하도록 주의하세요.
방법 단계
- 한쪽 발을 앞으로 내딛고 다른 쪽은 뒤로 한쪽에는 덤벨을 들고 양 옆에 둡니다.
- 양 무릎을 굽힘으로써 몸을 내리고 앞쪽 무릎을 발과 일직선으로 유지합니다.
- 뒤쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.
- 앞 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 일어섭니다.
- 한쪽 다리에서 모든 반복을 수행한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
