덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
전문가 조언
다리를 곧게 펴고 들어올려 하부 복근을 사용하고, 몸통을 완전히 회전하여 옆구리를 작업하십시오. 관성을 사용하지 않도록 움직임을 통제하십시오.
방법 단계
- 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 놓고 앉아 양손으로 덤벨을 잡으십시오.
- 약간 뒤로 기대어 앉은 상태에서 다리를 들어올리고 엉덩이 뼈에 균형을 맞추십시오.
- 몸통을 한쪽으로 돌려 손에 든 덤벨을 옆으로 바닥에 가져오십시오.
- 제어된 방식으로 덤벨을 이동시키면서 반대쪽으로 회전하십시오.
- 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 계속하십시오.
세부 정보
기본
복근70%
보조
대퇴사두근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
