덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
전문가 조언
덤벨 하강을 통제하여 근육을 최대한 활성화하고 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 딱 디딘 채로 벤치에 앉습니다.
- 손바닥이 몸을 향하도록 각 손에 덤벨을 듭니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 손목을 팔과 일직선으로 유지하면서 덤벨을 옆으로 듭니다.
- 팔을 바닥과 평행하게 덤벨을 듭니다. 들 때 숨을 내쉽니다.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 이때 숨을 듭니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
복근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
