덤벨 리어 런지 프롬 스텝
전문가 조언
운동 동안 상체를 똑바로 유지하고 코어를 사용하여 균형을 유지하고 둔근과 대퇴곡근의 활성화를 극대화하세요.
방법 단계
- 계단이나 플랫폼에 서서 양 옆에 덤벨을 든 채로 서 있습니다.
- 한 발을 뒤로 내딛고 그 발의 발볼에 착지하여 무릎을 굽힙니다.
- 움직임의 최하점에서 앞쪽 허벅다리가 바닥과 평행해집니다.
- 앞쪽 발의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다른 쪽 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아가며 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
