덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 허리가 아닌 엉덩이에서 굴리도록 합니다. 이렇게 하면 허리를 보호하고 대퇴이두근과 엉덩이를 목표로 합니다.
방법 단계
- 두 손에 덤벨을 들고 양쪽 허벅다리 앞에 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채로 엉덩이를 굴리고 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴면서 무게를 무릎 아래로 천천히 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 대퇴이두근과 엉덩이를 사용합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
엉덩이40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스트레이트 레그 데드리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
