덤벨 스트레이트 레그 데드리프트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 허리가 아닌 엉덩이에서 굴리도록 합니다. 이렇게 하면 허리를 보호하고 대퇴이두근과 엉덩이를 목표로 합니다.
방법 단계
- 두 손에 덤벨을 들고 양쪽 허벅다리 앞에 서 있습니다.
- 무릎을 약간 굽힌 채로 엉덩이를 굴리고 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴면서 무게를 무릎 아래로 천천히 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 대퇴이두근과 엉덩이를 사용합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
