덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
전문가 조언
하체를 바닥에 눌러 유지하고 어떠한 부담도 방지하기 위해 운동 중에도 복근을 사용하세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에서 들어올린 채로 등을 바닥에 눕니다. 양손으로 가슴 높이에서 덤벨을 듭니다.
- 머리와 어깨를 들어 크런치 자세로 올린 채로 유지합니다.
- 복근을 꽉 뭉친 채로 호흡을 꾸준히 하면서 원하는 시간 동안 자세를 유지합니다.
- 다음 세트 전에 상체를 바닥으로 내려놓아 휴식을 취합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
복근50%
장비
덤벨
운동 유형
근력
