덤벨 무릎 꿇고 서기
전문가 조언
무릎에서 일어서는 동안 강한 코어와 곧은 등을 유지하세요. 엉덩이와 대퇴골을 사용하여 움직임을 도와주세요.
방법 단계
- 무릎 꿇은 자세로 시작하여 양손에 덤벨을 들고 있습니다.
- 한 발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치를 힘껏 밀어 일어납니다.
- 같은 발로 뒤로 걸어가 무릎 꿇은 자세로 돌아갑니다.
- 각각의 반복마다 다리를 번갈아가며 선도하세요.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
복근15%
종아리15%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
