덤벨 무릎 꿇고 서기
전문가 조언
무릎에서 일어서는 동안 강한 코어와 곧은 등을 유지하세요. 엉덩이와 대퇴골을 사용하여 움직임을 도와주세요.
방법 단계
- 무릎 꿇은 자세로 시작하여 양손에 덤벨을 들고 있습니다.
- 한 발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치를 힘껏 밀어 일어납니다.
- 같은 발로 뒤로 걸어가 무릎 꿇은 자세로 돌아갑니다.
- 각각의 반복마다 다리를 번갈아가며 선도하세요.
- 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 무릎 꿇고 서기은(는) 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
엉덩이20%
허벅지20%
보조
복근15%
종아리15%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 무릎 꿇고 서기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 무릎 꿇고 서기은 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 복근, 종아리, 삼두근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 무릎 꿇고 서기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 무릎 꿇고 서기은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 무릎 꿇고 서기은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
