덤벨 옆으로 스텝업
전문가 조언
발을 계단에 올리는 다리에 무게를 실어 엉덩이와 대퇴이두 근육 활성화를 극대화하고, 내려갈 때 근육을 더 많이 사용하도록 통제하세요.
방법 단계
- 벤치나 계단과 평행하게 서서 양 옆에 손에 덤벨을 든 채로 서세요.
- 한 발로 옆으로 벤치에 올라가 발뒤꿈치를 이용해 몸을 올리세요.
- 다른 발을 첫 번째 발과 벤치 위에서 만나게 하세요.
- 선도 발로 내려오고, 다른 발을 따라 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
