덤벨 롤아웃
전문가 조언
운동 동안 핵심을 계속 사용하여 허리를 보호하고 복근을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 무릎을 바닥에 꿇고 덤벨을 몸 앞에 놓습니다.
- 양손으로 덤벨을 잡고 중립적인 척추를 유지합니다.
- 천천히 몸을 뻗어 덤벨을 앞으로 굴립니다. 등을 아치모양으로 만들지 않고 최대한 몸을 뻗습니다.
- 복근을 사용하여 덤벨을 무릎 쪽으로 당겨 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근30%
복근30%
보조
어깨20%
광배근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
