덤벨 스태틱 런지
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고, 균형을 유지하기 위해 복근을 사용하세요. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양쪽 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 한 다리로 앞으로 한 발자국 내딛고 양 무릎이 약 90도 각도로 굽힌 자세가 되도록 엉덩이를 내립니다.
- 몸무게를 발뒤꿈치에 싣고 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 합니다.
- 발을 움직이지 않고 시작 자세로 다시 일어납니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
FitAI에서 덤벨 스태틱 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스태틱 런지은(는) 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지30%
햄스트링20%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스태틱 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스태틱 런지은 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스태틱 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스태틱 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스태틱 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
