덤벨 스태틱 런지
전문가 조언
상체를 똑바로 세우고, 균형을 유지하기 위해 복근을 사용하세요. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양쪽 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 한 다리로 앞으로 한 발자국 내딛고 양 무릎이 약 90도 각도로 굽힌 자세가 되도록 엉덩이를 내립니다.
- 몸무게를 발뒤꿈치에 싣고 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 합니다.
- 발을 움직이지 않고 시작 자세로 다시 일어납니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근30%
햄스트링20%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
